Jägarvila – Statisk knäböj mot vägg
Utmaning under december 2020
Under december månad ska du varje dag sitta i jägarvila under fem minuter (300 sekunder). Du får helt fritt fördela ditt ”sittande” under dagen – huvudsaken är att totalen blir minst 300 sekunder. Använd riktig tidtagning och fuska inte.
Det här är en relativt tuff övning för lår, rumpa och bål. Samtidigt är det en också en mental påfrestning eftersom din hjärna inte vill att du sitter kvar när det gör ont och benen börjar skaka.
Så här gör du:
– Det ska vara 90 grader i både höft och knä (under hela övningen).
– Ryggen ska pressas mot väggen.
– Händerna längs kroppen (de ska inte vila på benen).
– Kroppsvikten i hälarna, inte på tårna.
Det är viktigt att du gör rätt – annars kan din kropp ta skada.
Bra att veta
Det är mycket jobbigare än du kanske tror men du behöver inte skämmas om benen börjar darra efter ett fåtal sekunder. Gör så gott du kan och var stolt över dig själv.
Skyll inte ifrån dig!
De som säger att det inte finns ”tid” att vara med på utmaningen, ljuger för både sig själva och omgivningen. Jägarvila kan genomföras överallt där det finns en vägg och alla människor kan, varje dag, avvara fem minuter med fokus på sitt eget välmående.
Till soffpotatisen:
Det går utmärkt att utföra din jägarvila samtidigt som du tittar på TV.
För att vi ska slippa onödiga frågor:
Ingen kommer straffa dig om du gör mindre än 300 sekunder/dag.
Ingen kommer straffa dig om du gör mer än 300 sekunder/dag.
Inspirera andra!
De som vill får gärna maila in bilder på sin jägarvila eftersom bilder ofta inspirerar!
Maila dina bilder till jagarvila@quiteright.se så kanske vi lägger upp dem här på sidan.
Vad kan man vinna om man är med på detta?
Du kan i första hand vinna en ökad styrka, hälsa och välmående.
Som en extra bonus så tänker Quite Right lotta ut några QR-priser till några av de som fullföljer utmaningen. Ge dig gärna till känna (den 1/1 2021) om du har klarat av detta. Maila då till jagarvila@quiteright.se
